5 oefeningen die jij kunt ondernemen om je vandaag nog beter te voelen.
We kennen allemaal die dagen waarop je net wat stijver opstaat, of je energie simpelweg ontbreekt. Gelukkig hoef je niet altijd naar de sportschool of een intensief trainingsschema te volgen om je beter te voelen. Soms zijn vijf eenvoudige oefeningen al genoeg om je lichaam weer op gang te helpen en je hoofd wat helderder te maken. Fysiotherapeuten adviseren regelmatig om bewegen in te bouwen in je dagelijkse routine — en met goede reden.
Hieronder vind je vijf oefeningen die je vandaag nog kunt doen, gewoon thuis of op je werkplek.
1 Nekstretch – voor rust in hoofd en hals
Zit rechtop en breng je rechteroor langzaam richting je rechterschouder. Hou dit 20 seconden vast zonder te forceren. Herhaal aan de andere kant. Deze stretch helpt bij het verminderen van hoofdpijnklachten en een stijve nek.
2 Schouderrollen – ontspan de spanning
Veel mensen dragen spanning in hun schouders, vooral bij zittend werk. Probeer 10 langzame schouderrollen naar achteren en daarna 10 naar voren. Deze beweging stimuleert de doorbloeding en helpt spierspanning los te laten.
3. Bekkenkantelingen – activeer je core
Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Kantel je bekken zachtjes door je onderrug tegen de vloer te drukken, en ontspan daarna. Herhaal dit 10 keer. Deze oefening is goed voor je onderrug en je houding.
Mogelijk interessant voor jou:
Last van terugkerende rugklachten? Probeer deze tips en merk het binnen enkele dagen!
